منتدى لرجــام





منتدى لرجــام

>>>> منتـدى لـرجام يتمنى لكل أعـضاءه و زواره أوقـات ممتعة <<<<
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول



 مرحبا بكم معنا في فضاء المنتدى  >   منتدى لرجام يرحب بكم و يتمنى لكم قضاء أوقات ممتعة  <





شاطر | 
 

 تمرين إطالة الرجل إلى الخلف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المـديـر
المــدير
المــدير
avatar

الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 201
نقاط نقاط : 892
العمر العمر : 26
المهنة المهنة : الكمبيوتر و الفوتوشوب و الأنترنيت

مُساهمةموضوع: تمرين إطالة الرجل إلى الخلف   2011-09-06, 15:14



التمرين:

- الوقوف فى وضع استقامة.

- وضع اليدين على جانبى الجذع.

- تحميل الجسم على الرجل اليمنى، وإرجاع الرجل اليسرى إلى الخلف فى
وضع استقامة إلى أبعد حد ممكن مع شد أصابع القدم.

- البقاء على وضع الإطالة هذا لبضع ثوان.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتثبيت رجل القدم اليسرى على الأرض.

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليمنى.

- تشتمل العدة الواحدة على إطالة كلا الرجلين اليسرى واليمنى إلى
الخلف.

- تكرار التمرين عدة مرات.

- أثناء أداء التمرين لابد من الحرص على عدم ثنى الركبة.


مـــع الشــــلامة


http://download.mrkzy.com/e/1911_md_13217130071.png




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lardjem.ahlamontada.com
 
تمرين إطالة الرجل إلى الخلف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى لرجــام  :: «®°·.¸.•°°®» شؤون آدم «®°°·.¸.•°®» :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: