منتدى لرجــام





منتدى لرجــام

>>>> منتـدى لـرجام يتمنى لكل أعـضاءه و زواره أوقـات ممتعة <<<<
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول



 مرحبا بكم معنا في فضاء المنتدى  >   منتدى لرجام يرحب بكم و يتمنى لكم قضاء أوقات ممتعة  <





شاطر | 
 

 تمارين البار فيكس بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المـديـر
المــدير
المــدير
avatar

الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 201
نقاط نقاط : 892
العمر العمر : 26
المهنة المهنة : الكمبيوتر و الفوتوشوب و الأنترنيت

مُساهمةموضوع: تمارين البار فيكس بالصور   2011-09-06, 15:36



التمرين الاول:




هذا التمرين يعتبر من اهم
تمارين البار فيكس و التعود عليه شيئ ضروري . تبدا التمرين وانت في وضعية مستقيمة
وتقوم برفع جسمك لحد ان تصبح البار فيكس امام عينيك مباشرة . و ينبغي مراعت في هذا
التمرين الحفاظ على اتساع اليدين على حسب طول الكتفين وثني الرجلين كما هو موضح في
الصورة المناطق الحمراء في الصورة هيا الامكان التى يستهدفها هذا التمرين




االتمرين الثاني :


نبدا التمرين واليدين
مقربتين من بعضهم على عكس التمرين الاول . الوضعية لا تختلف كثيرا على التمرين
الاول لاكن هذا التمرين اساسي وهو يعمل بشكل كبير على تقوية عضلات اليدين والعضلة
الجانبية للظهر





التمرين الثالث

هذا التمرين يختلف عن
التمارين السابقة ففي هذا التمرين سوف نركز على عضلة البطن وعلى اطالة الذراعين و
في هذا التمرين نقوم بالحفاظ على استقامت الجسم ونقوم برفع الرجلين كما هو موضح في
الصورة تمرين مفيد وهام جدا لمن يرغب في تقوية عضلة البطن وزيادة طول الذراعين





اتمنى ان يعجبكم الموضوع * لا تنسوني بصالح دعائكم




http://download.mrkzy.com/e/1911_md_13217130071.png




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lardjem.ahlamontada.com
 
تمارين البار فيكس بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى لرجــام  :: «®°·.¸.•°°®» شؤون آدم «®°°·.¸.•°®» :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: