منتدى لرجــام





منتدى لرجــام

>>>> منتـدى لـرجام يتمنى لكل أعـضاءه و زواره أوقـات ممتعة <<<<
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول



 مرحبا بكم معنا في فضاء المنتدى  >   منتدى لرجام يرحب بكم و يتمنى لكم قضاء أوقات ممتعة  <





شاطر | 
 

 نـصـائــح لـتـضـخــيــم الــعــضــلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المـديـر
المــدير
المــدير
avatar

الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 201
نقاط نقاط : 892
العمر العمر : 26
المهنة المهنة : الكمبيوتر و الفوتوشوب و الأنترنيت

مُساهمةموضوع: نـصـائــح لـتـضـخــيــم الــعــضــلات   2011-09-06, 16:04


النصائح:- للضخامه العضليه : نعم

1- النوم الساعه 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال
2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صاف
3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات
4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ
5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب
6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره
7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي %95
8- حاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين
9- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى
10- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه
11- يجب عليك التسخين قبل
التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله
بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ

12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم
13- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله
14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب
15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده
16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات




http://download.mrkzy.com/e/1911_md_13217130071.png




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lardjem.ahlamontada.com
 
نـصـائــح لـتـضـخــيــم الــعــضــلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى لرجــام  :: «®°·.¸.•°°®» شؤون آدم «®°°·.¸.•°®» :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: