تمرين إطالة الرجل إلى الخلف

موضوع: تمرين إطالة الرجل إلى الخلف 2011-09-06, 15:14

التمرين:

- الوقوف فى وضع استقامة.

- وضع اليدين على جانبى الجذع.

- تحميل الجسم على الرجل اليمنى، وإرجاع الرجل اليسرى إلى الخلف فى
وضع استقامة إلى أبعد حد ممكن مع شد أصابع القدم.

- البقاء على وضع الإطالة هذا لبضع ثوان.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتثبيت رجل القدم اليسرى على الأرض.

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليمنى.

- تشتمل العدة الواحدة على إطالة كلا الرجلين اليسرى واليمنى إلى
الخلف.

- تكرار التمرين عدة مرات.

- أثناء أداء التمرين لابد من الحرص على عدم ثنى الركبة.

مـــع الشــــلامة

» العلاقات بين الرجل والمراة "موضوع للنقاش"